Estivill, Eduard. Que no te quiten el sueño: el Método Estivill para el insomnio de los adultos. Barcelona: Planeta, 2012

El doctor Eduard Estivill no necessita presentació. Director de la Clínica del Son Estivill de l’Institut Universitari USP Dexeus de Barcelona i coordinador de la Unitat de Son de l’Hospital General de Catalunya, aquest metge és un referent de la matèria a nivell internacional.

Un dels seus llibres més coneguts, Duérmete, niño sobre trastorns del son en nadons, ha venut més tres milions d’exemplars i ha estat traduït a quinze idiomes.

La seva darrera obra Que no te quiten el sueño: el Método Estivill para el insomnio de los adultos analitza les principals causes de l’alternació del son en els adults i dóna les claus per aconseguir el descans i augmentar el benestar personal, perquè com diu el propi autor “El sueño es una parte importantísima de nuestra vida. Tanto que alrededor de un tercio de ella la pasamos durmiendo. Y si esa tercera parte nos pesa, el resto de actividades –el trabajo y el ocio- saldrán también malparadas. No dormir bien es no vivir bien”.

Estivill enumera en primer lloc els principals efectes de l’insomni, que van des d’alteracions del sistema immunitari a manca de concentració, passant per un alt risc de patir obesitat i malalties cardiovasculars. I també les principals raons que provoquen alteracions del son: estrès, addicció a la feina i/o a les noves tecnologies, jet lag, feines amb torns nocturns o rotatoris, etc.

I passa després a plantejar una sèrie d’estratègies per a desactivar l’estrès i l’ansietat i crear tota una sèrie d’hàbits saludables a casa i a la feina.

Pel que fa a la higiene del son l’autor aconsella seguir aquestes pautes:

• Mantenir uns horaris regulars tant pel que fa a l’hora d’anar a dormir com per a la de despertar-se.
• Procurar que el dormitori sigui confortable.
• Utilitzar el dormitori per dormir, no per treballar.
• Evitar els sopar abundants i intentar no anar a dormir abans de dues hores després d’haver sopat.
• Evitar l’exercici fort hores abans d’anar al llit.
• Evitar el consum de substàncies estimulants sis hores abans d’anar a dormir.
• Establir horaris regulars per a les activitats quotidianes, com l’hora dels àpats o els hobbies.
• Deixar de banda els problemes personals.

Al final del llibre, Estivill respon a una sèrie de qüestions, com quins són els inconvenients de dormir en parella, com és de nefast per a l’organisme quedar-se adormit davant la televisió, que és el síndrome de fase retardada de son (que pateixen aquelles persones que no poden agafar la son fins a la matinada), etc.

Una interessant proposta per dur una vida més sana i ser més optimista i actiu en el dia a dia.